Pensando en perder peso, a persoa recorda por primeira vez varias dietas. Agora, na era de Internet, hai moitos deles, de diferentes graos de perigo para o corpo - de kefir a escaso e similares.
Non obstante, o nutricionista afirma, todos eles son esencialmente ineficaces, porque unha persoa come segundo este plan normalmente temporalmente, o que significa que a auga será eliminada primeiro e, despois do final da dieta, o peso volverá ao nivel orixinal. Ás veces o peso pode incluso aumentar se o estrés con tales dietas era demasiado grande.
Se as dietas son un mito, ¿é imposible perder peso? Quizais, pero non coa axuda de dietas. É necesario manter a forma desexada cambiando o estilo de vida e practicando deportes. É dicir, non durante un mes para sentarse nunha dieta condicionalmente vexetal para perder un par de quilogramos debido á auga e achegarse sempre á dieta con atención.
Que afecta á perda de peso?
Moito, por suposto, depende da propia persoa: a súa idade, adición, factores hereditarios e incluso fundacións na familia.
"Ata os 18 anos, ningún de nós selecciona inicialmente unha dieta e compromiso con certos produtos. Isto é colocado polos pais e, despois de 18 anos, cada persoa elixe o destino, isto tamén se aplica á actitude cara á comida. A nutrición é un hábito, o mesmo que o hábito de cepillar os dentes, practicando o deporte", explica o nutricionista, o médico na medicina deportiva do crédito rexional para a saúde pública para a saúde pública pública para a saúde pública pública para a saúde pública pública para a saúde pública a saúde pública para a saúde pública para a saúde pública para a saúde pública a saúde pública para a saúde pública para a saúde pública. Galina Panasenko.
Se nunha familia é habitual comer salchicha todos os días, e noutra - verduras, entón os nenos de tales familias considerarán os modos de poder a norma.
Perda de peso adecuada
"Despois de lanzar algúns produtos dentro dun mes, dedicado a esgotar con pesado esforzo físico, unha persoa recibiu un resultado de ata menos 10 quilogramos. Caeu, alegrouse, viu nas escalas que menos e volveu ao vello estilo de comida. Un mes despois, o corpo devolve todo o experto.
A perda de peso normal e saudable é de ata 500 gramos de graxa por semana ou 2 quilogramos ao mes. Se o peso se perde máis rápido, é necesario excluír algunha patoloxía, en particular oncolóxica.
Ademais da nutrición normal, debería haber deportes na vida. Mesmo mínimo, como camiñar.
Nutrición intuitiva
A chamada Nutrición Intuitiva popular en internet é que unha persoa non se adhira a algún plan claro: o menú e o tempo de comer non se compilan.
Con este método, se queres comer nun determinado momento e algo específico, significa que tes que facelo sen esperar a cear ou non cociñar comida con antelación. Supostamente é útil escoitar o teu corpo e con este estilo de vida, que alimenta ou, pola contra, non haberá desnutrición.
"Un home entrou nunha nova era de tecnoloxía, pero o noso corpo está primivamente no nivel cando faltaba nutrición, fame, cando era necesario poñerse ao día co mamuto para comer. Estamos acostumados a vivir en condicións dalgunhas restricións e non podemos ensinarlle a vivir en condicións de abundancia e un gran número de produtos, por desgraza, non podemos facer, polo que agora está a ter un impacto", dixo que Galina Panasenko.
Nutrición adecuada para a perda de peso
A dieta está compilada individualmente para cada persoa, pero tamén hai regras xeralmente aceptadas que unha persoa debe observar.
A dieta debería ter proteínas, graxas e hidratos de carbono. Pero unha persoa pode escoller como recibirá todo isto: hidratos de carbono complexos ou carbohidratos sinxelos, produtos cárnicos saudables ou salchichas, verduras crúas e froitas ou enlatados. Durante o día, cómpre comer dous ou tres pratos proteicos, verduras, hidratos de carbono complexos.
Non é ningún segredo que ao preparar os alimentos, o tratamento térmico xoga un papel importante: o aceite que se usa para fritir aumenta moito o contido de calorías dos alimentos. Non obstante, se non usa pratos feitos así máis dunha vez ao mes, mentres practican constantemente deporte, non haberá dano á figura.
O ideal sería que a comida estea fervida ou cocida. Mesmo se frite, é mellor fritir nunha tixola seca sen aceite.
Perder peso ao verán: cando comezar?
"Debe comezar o día anterior onte" - O nutricionista respondeu con capacidade.